Hi Leute, ich bin's nochmal!
Habe mir nun von einem Kollegen mit langjähriger Trainererfahrung einen neuen Plan erstellen lassen (3er Split, Push&Pull):


Split 1 (Brust / Schulter / Trizeps)
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) (Sätze 4 WHs 8)
Schulterdrücken (Kurzhantel) (Sätze 4 WHs 8)
Dips (Sätze 4 WHs 8)

Split 2 (Rücken / hintere Schulter/ Bizeps)
T-Bar Rudern (Sätze 4 WHs 8)
Latziehen (Brust) (Sätze 4 WHs 8)
Reverse Butterfly (Sätze 4 WHs 8)
Schulterheben (Sätze 4 WHs 8)
Bizepscurls (LH) (Sätze 4 WHs 8)

Split 3 (Beine / Waden / Bauch)
Beinpresse (Sätze 4 WHs 8)
Beinstrecken (Sätze 3 WHs 8)
Beinbeugen (Sätze 3 WHs 8)
Wadenheben (Stehend) (Sätze 4 WHs 8)
Bauchmaschine (Sätze 4 WHs 13)



Was meint ihr dazu? Besser?