Ich kann dir jetzt schon sagen, dass du viel zu viel die Arme beanspruchst.
3 Übungen für den großen und 3 Übungen für die kleinen Hilfsmuskeln sind momentan in deinem Plan verbaut (und mehr).
Nach einer langen Trainingspause würde ich wieder langsam mit einem Ganzkörper-Plan anfangen siehe WKM.
Selbst nach 3 Wochen Trainingspause meinerseits, habe ich wieder mit WKM (1 Woche 3 mal) angefangen um überhaupt wieder "rein zu kommen".
So wie dein Plan jetzt aussieht, wird ihn dir wahrscheinlich niemand empfehlen können.
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