hi

was mir auffällt:
di: beinbeuger
do: LH rudern
fr: KH
und dann hast du noch cardio dazwischen- find ich für den beinbeuger nicht grad prickelnd.
allerdings wenn du bisher schon so ohne problem trainiert hast........

wenn du 4x willst mach doch push/pull mo + di, mi cardio, do. wieder push, fr. pull.
dann gegebenenfalls schwer und leicht abwechseln oder übungen wie kh und kb im austausch mit z.b.
rudern und beinpresse wechseln.

und wieso ist bei dir do. schwer pull, aber fr. dann kh?