Training von Dienstag den 28.05.2013:
Mit dem Knöchl kann ich Power Cleans vergessen...
Also, Alternativ-Programm!
(muss mir ja mein Abendessen noch verdienen.)
PVC-Rolle + Warm Up
Front Squat :
20kg 2x10reps (freihändig)
20kg 10reps
40kg 2x5reps
60kg 3reps
70kg 3reps
80kg 1rep
90kg 1reps
100kg 1rep
110kg 1rep
120kg 1rep
130kg FAIL >> reine Techniksache, von der Kraft wärs locker drin gewesen, egal.
kurze Pause
97,5kg 3reps EMOTM (10min) schaffte 6min+2reps=20reps
Habs bis zum KV gehen lassen, wollte es wegen dem Knöchl nicht übertreiben und finde das Volumen hoch genug.
Push Press:
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1reps
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg FAIL >> finds ok.
kurze Pause
67,5kg 3reps EMOTM (5min) = 15reps
Reicht glaub ich, kA was ich falsch mache, meine Griffflächen werden vom "ausstoßen" ziemlich mitgenommen.
Egol....
Danach wär zwar der Tripple Superset dran gewesen, aber da die Zeit schon gut verging und ich eh nimma viel Power zum drücken hatte, lies ich es bei Klimmis bleiben.
(Diese machte ich aber abwechselnd mit "Barbell Roll Outs" was mir eh noch gut den Rest gab.)
Dehnen.
Ende.
Fazit : Besser ein Alternativ-Training als gar kein Training.
Für morgen ist mal ein Pausen-Tag geplant da Mittwoch Box-Tag ist aber mit dem Knöchl kann ich ganz sicher keine 100% geben, deswegen morgen mal aussetzten und Donnerstag mit Heben weitermachen.
greetz
-theANIMAL-
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