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[JayStuff]

9.30
Frühstück : 125g Mozzarella
100g Haferflocken
30 g Eiweiss Shake
12.30
Mittagessen : 200g Hähnchenbrustfilet mit 200g Reis

15.00
Zm: 30 g Shake

20.00
Abendessen : 200g Hähnchenbrustfilet mit 200g Reis

210G eiweiss 36g Fett 200g Kohlenhydrate und 2000kcal
Apfel und Bananen oder Kiwi Obst Gemüse varriert am tag ,200g bis 300g

Weiter Supps.. Omega3 ,Vitamin C , Zink, Magnesium,Aminos,Bcaa

Ich wiege zwischen 78-80 kg je nach Tagesform bei geschätzen 11-14% KFA .
Ich möchte gerne auf ca 80-82kg bei 8-10% Kfa
Bitte um Kritik verbesserungsvorschläge

MFg Jaystuff!