Dont Quit - Work for it!

[Dok91]

Servus zusammen,

ich war bis jetzt eigentlich immer nur stiller Mitleser, weil ich aber im Moment ziemlich unzufrieden bin, versuche ich auch ein Log zu starten, um vorallem auch viele Tipps und Verbesserungsvorschläge zu bekommen.
Jetzt zu mir:

Alter: 22 Jahre
Wohnort: Südliches BaWü
Trainingserfahrung: August 2007
Größe: 180cm
Gewicht: 87kg

Bilder im Anhang

Aktueller Trainingsplan:

2er Extremitäten/Torso:

Mo. (Torso):

SBD KH
SBD Multipresse
Klimmzüge abwechselnde Griffe
LH oder KH Rudern
Seitheben
vorg. Seitheben

Die. (Extremitäten):

Bizeps / Trizeps Supersatz x 3
Bizeps / Trizpes Superatz x3
Kniebeugen Multipresse
Beinstrecker
Waden

Mi. Frei

Do. (Torso):

Flachbankdrücken
Dips
Klimmzüge abwechselnde Griffe
LH oder KH Rudern
Frontdrücken LH
Seitheben

Fr. (Extremitäten):

Bizeps / Trizeps Supersatz x 3
Bizeps / Trizeps Supersatz x 3
Beinpresse
Beinbeuger
Waden

Sa. + So. Frei

Ernährungsplan "lean bulk":

morgens:

500g Magerquark
1 Banane
50g Haferflocken
500ml Wasser

mittags:

300g Fleisch
100g Gemüse
60-100g Nudeln/Reis

abends:

Salat/Gemüse
100g Fleisch
150g Thunfisch
Vollkornbrot
Wurst/Käse

- Training -

Post-Workout:

45g Whey
250g Magerquark
50g Haferflocken
50g Erdnüsse

Kcal: 3000 EW ca. 240-260g KH ca. 260g Fett ca. 100g

Ich weiß für 6 Jahre ist das Ergebnis nicht optimal, besonders jetzt nach der Diät fühl ich mich extrem flach und leer, hoffe durch die erhöhten KH wird das jetzt wieder besser.
Den Trainingsplan mach ich auch erst seit einem Monat, bin da auch noch viel am ausprobieren.

Bin für jede Kritik offen und erhoffe mir einen interessanten Log.