Training von heute Samstagvormittag den 22.06.2013:
Ab 0400 nur noch im Bett rumgewälzt also raus um ca 0445 dafür chillig angehen.
Trainingsbeginn: ca. 0530
(PVC Rohr rollen+Outdoor Warm Up)
STAMINA-Training
Run with Mask: ca. 4km
War mehr ein gehen dann wieder VERSUCHEN zu laufen usw.
Hatte es heute mit der Bandage versucht, aber damit ging es viel schlimmer, die Bandage "zwang" mein Fußgelenk in eine für ihn unnatürlich Position.
War ja klar das für meinen Fuß ne Standart Sport-Bandage nix bringt.
Naja, nächstes mal nur mit den flachen Schuhen probieren, da ich ja die Laufschuhe als Übeltäter im Verdacht habe.
Danach.
(heute keine "Spielereien" weil noch 4m³ Brennholz auf mich warten.)
Dumbbell Turkish Get Ups:
12,5kg 1x2
22,5kg 1x1
25kg 4-4-3
Trotz auslassen der Spielereien, waren die Get Up heute schwierig, meine Schultern waren anscheinend von gestern noch belastet.
Musste mich sehr konzentrieren, aber 1 Up&Down mehr als letztens.
Danach.
Kettlebell Swing:
24kg 21reps American Swing
37kg KB-Swing 5reps
47kg 3x11reps
Und schon ist der Hexenschuss viel besser.
Die Swings sind wie dynamisches Kreuzheben.
Danach.
Dehnen.
Ende.
greetz
-theANIMAL-
Lesezeichen