Moin,


will bald mal mit dem 912er n bsichen abspecken.

Hab dazu mal ein wenig mit kaloma rumgespielt und folgendes aufgestellt:


PRO TAG


Produkt-Menge-kcal-KHs-Prot-Fett

Peperoni -150 -36 -7,5 -1,5 -0
Tomaten -350 -77 -17 - 3,5 -0
Eier -240 -389 -2,4 -31,2 -28,8
Milch0,3% -1500 -540 -75 -60 -4,5
Putenschnitzel -350 -564 -0 -105 -14
Magerquark -500 -390 -20 -70 -0
Brot(RVK) -50 -102 -21 -3 -0,5
Gouda -20 -54 -0 -5,8 -3,4
ProtPulver -40 -154 -1,96 -33,3 -1,12

Gesamt 3200g-2306kcal-145,36Kh-313,6Prot.-47,82Fett


Zusätzl. Vitamintabs, nur ab und zu obst (zB direkt nach dem training) damit die KHs nicht zu viel werden und 4 bis 5 L Wasser am tag.

Aus Peperoni, Tomaten und den eiern mach ich übrigens was, das heisst Menemen. Türken werdens kennen, ist nämlich türkisch. Sehr einfach und sehr lecker und gesund.



was meint ihr?

danke schonmal!