ich habe ja wie schon in einem anderen Thread erwähnt nach 6 Jahren keine Lust mehr ineffektiv zu trainieren, also habe ich vor kurzem zum WKM Plan gewechselt und meine Ernährung umgestellt. Ich hab zwar relativ viel gelesen zum Thema Ernährung, aber man weiß ja nie obs das richtige war, deswegen wollte ich euch mal drüber schauen lassen.
So wie auf dem Bild habe ich mich heute zum Beispiel ernährt (Trainingstag, an NTT fallen die 50g Glucose weg). Beim Frühstück ändert sich sonst immer nur das Obst, Mittagessen war jetzt heute mal vegtarisch, ansonsten gibts 70g Reis/100g Pasta mit 250g Gemüse (verschiedene) und 250g Fisch (Lachs, Scholle, Pangasius) oder 250g Pute.
Auf dem Bild ist leider nicht klar wie ich gegessen habe, deswegen hier nochmal aufgeschrieben:
08:00 Frühstück
12:00-1300 Training danach Glucose + Whey
13:45 Mittagessen (alles bis auf Banane )
15:00 Banane
18:00 Abendessen (alles bis auf Quark, Erdbeeren, Haferflocken, Öl)
20:30 (mach ich dann gleich) Quark, Erdbeeren, Haferflocken, Öl
Ich weiß es fehlt O3 in dem Plan. Wie kann ich es zufügen ohne jeden Tag ewig viel Fisch zu essen? Mit Kapseln (und Tabletten im Allgemeinen habe ich ein Problem beim Schlucken )
Ist die Nährstoffverteilung in Ordnung?
Was kann man besser/optimaler gestalten?
Es sei noch gesagt, dass ich 1,87m groß bin und aktuell 90kg wiege. Ich essen schon ne Weile ungefähr die Kalorien und nehme weder richtig ab, noch richtig zu. Um wieviel soll ich mal testweise erhöhen?
Vielen Dank schonmal für eure Hilfe
Viele Grüße
Darki
)
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