Hallo zusammen,

ich bin 20 Jahre alt, 1,94m groß, sehr schlank und absoluter Hardgainer. Ich möchte jetzt mal für 6-8 Wochen regelmäßig zuhause trainieren und dabei so viel Masse wie möglich aufbauen. Dazu habe ich folgende Utensilien:
Fitnessmatte, 2 Kurzhanteln á 8,5kg, einen Gymnastikball und 2 Fingerhanteln.

Wichtig wäre vielleicht noch zu erwähnen, dass ich Skoliose (-> Rückenstärkung wäre auch wichtig) und eine leichte Trichterbrust + O-Beine habe :/
Zeit zum trainieren hätte ich jeden Tag außer Montags und Dienstags und für jedes Training hätte ich jetzt so 25-40 Minuten eingeplant.

Essen und Wasser trinken würde ich dann so viel wie möglich, v.a. natürlich Kohlenhydrate und Proteine. Was für ein Shake wäre da zu empfehlen?

Da ich Anfänger bin, würde ich mich über einen ganz klaren, vorgegebenen Trainingsplan freuen, wo Brust, Arme, Rücken usw. mit Körpergewicht und Kurzhanteln trainiert werden. Kann mir da vielleicht ein Experte einen klaren Plan zur Verfügung stellen?