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Flex Leser
Wadenheben im sitzen trainiert fast ausschließlich nur den Äußeren Teil. Macht also alleine keinen Sinn.
Wadenübungen in der Effektivität absteigend:
Donkey, Stehend, Beinpresse, Sitzend
Ja es macht einen Unterschied. Wenn möglich alles frei machen. Wenns komisch auf dem Rücken sitzt dann machst du etwas falsch.
Würde so:
TE1:
Bankdrücken 3x 8-12Wdh
Schrägbankdrücken 2x 8-12Wdh
Klimmzüge 3x 8-12Wdh
Rudern vorgebeugt LH 2x 8-12Wdh
Military Press 3x 8-12Wdh
Seitheben 2x 8-12Wdh
Langhantelcurls mit der SZ-Stange/Bizepscurls im sitzen 1-2x 8-12Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug/French Press 1-2x 8-12Wdh
TE2:
Kreuzheben 4x 4-6Wdh
Beinpresse 45° 3x8-12
Beinbeuger 3x 8-12Wdh
Wadenheben stehend 3x 8-12Wdh
Beinheben im Unterarmstütz 3x so viel wie geht
Geändert von Zuckizk (25.07.2013 um 17:44 Uhr)
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