Auf die Mahlzeit nach dem Training hab ich meistens gar keinen Appetit, da mein Hunger schon durch EW-Shakes und Maltodextrin gestillt ist.

Wenn ich mir eine Stunde nach den Training was koche, dann z.Zt. 100g Reis 100g Gemüse 200-250g Pute oder Huhn.
Das wären:
kcal EW KH F
385 45 30 9


Wobei es eine echte Quälerei ist das Zeug runterzubekommen.

Ist das zu viel? Bei 200g Pute ist ca. 45g EW enthalten, das ist doch eher sehr wenig für nach dem Training, oder?

Wieviel wäre angebracht?
Auf die KH kann man auch nicht verzichten, oder?