Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[Zuckizk]

Kannst du mir das erklären? Kommt nicht der Bewegungsablauf bei den HyperEx. eher dem von den GoodMornings gleich?

Es ist ja der Beintag. Hyperextrensions belastet zwar schon auch den Po und den Beinbizeps mit aber nur marginal.
Beincurls passen besser. Hätte ich so oder so die Good Mornings in dem Plan ersetzt.

Warum, wenn doch stehend am effektivsten ist, wäre dann nicht "nur stehend" sinnvoller? Oder werden da jeweils andere Teile beansprucht? Hab nämlich keine Vorliebe, hab nur aus Interesse gefragt

Durch die 3 Einheiten bietet es sich an den Muskel unterschiedlich zu belasten.

Ok wie würdest du denn empfehlen die Cardio-Bauch-Tage zu legen?
Ist das sinnvoll:
Tag 1: Pull
Tag 2: Pause
Tag 3: Push
Tag 4: Pause
Tag 5: Beine
Tag 6: Cardio/Bauch
Tag 7: Pause
Tag 8: Pull

Immer die Einheiten abwechseln:
Tag1: Pull
Tag2: Cardio/Bauch
Tag3: Push
Tag4: Pause
Tag5: Beine
Tag6: Pause
Tag7: Pull

Tag1: Cardio/Bauch
Tag2: Pause
Tag3: Push
Tag4: Pause
Tag5: Beine

usw....

Super, Danke für die Übungen Liegestütz und Crunches auch dazu oder überflüssig? Pause is für mich immer so ein Motivationskiller :P

Ich würde es vermutlich so ähnlich machen:
Einbeinige Kniebeugen 3x12WH
Klimmzüge 3x12WH
Ausfallschritte 2x20WH
Dips vorgebeugt 3x12WH
Planks 2x