Trainingspläne, Anwendungen, Prinzipien und Co für FORTGESCHRITTENE (!!!)

[Mister1986]

Mein Spezialthema ist, dass ich bei einem "richtigen" alternierenden GK abwechselnd mit KH oder KB beginnen muss und dann jedes Mal zu Matsche bin für richtiges BD. Daher mach ich eine Art 3er Splitt, der aber in jeder TE wesentliche Übungen aus der vorherigen TE wiederholt, so dass ich bei 3TE pro Woche jeden Muskel 2x drin habe. Derzeit komme ich fortschrittstechnisch damit sehr gut zurecht - Kommentare immer erwünscht!


TE1 (vorwiegend Beine, aber mit Elementen aus der Pull-TE)
KB 3x6
Bauch
Rudern Maschine 3x8
Beinpresse einbeinig 3x8
Beinbeuger 3x8
Klimmzüge Cluster 30
Bizeps-Iso 3x6 oder Pumpsatz

TE2 (vorwiegend Push, aber mit Elementen aus Beine-TE)
BD flach 3x6
Beinstrecker Maschine einbeinig 3x8
Glutaeus Maschine 3x8
Waden 3x12
MP 3x8
Butterfly 3x6
Schulter KH 3x8
Trizeps-Iso 3x8

TE3 (vorwiegend Pull, aber mit Elementen aus der Push-TE)
KH 3x6
BD schräg 3x6
Schulter Maschine 3x8
LH-Rudern 3x8
Brust Maschine 3x6
Latzug z. Brust 3x6
Shrugs mit KH 3x10
Bizeps Curl KH mit Betonung auf Griffkraft 3x10