Hallo Leute ich bin 16 und mittlerweile trainiere ich seid einem Jahr . Mein Ernährungsplan den ich demnächst anfangen will sieht wie folgt aus :

FRÜHSTÜCK

Müsli mit hohen Anteil an haferflocken gemischt mit 1,5 % Milch und 100g Quark.
2eier gekocht Oder geschlagen.
Proteinshake ( kein whey. aus 9 verschiedenen Quellen )
Rotten/Vollkorn/Eiweiss-Brot mit fettarmen gouda käse (Oder putenbrustscheiben) mit magerquark.


MITTAGS

Hähnchenbrust , ein Teller reis , gekochtes ei . Brot mit fettarmen käse .

Nach dem training :
Post workout shake

Falls ich Verbesserungen habt bedenkt bitte ich bin alleinlebender Schüler und eig somit IMMER knapp Bei Kasse
Danke euch !!

Abends ne dose thunfisch und toast .