Die Aufteilung ist Mist. Beine und Rücken zusammen? Das macht beinahe 70% deiner gesamten Muskelmasse aus, die du an einem Tag trainierst. Außerdem im 3er einen extra Tag für die Arme ist auch Unsinn, besonders deshalb, weil die so überhaupt keine Regeneration bekommen können. Habe die Erfahrung gemacht, dass die Arme eh schnell übertrainiert sind.