Sry für doppelpost Vollständiger plan wäre Beine; 4x12 kb 3x20 beinpresse. 3x12 ausfallschritte. 3x15 beinbizeps. 3x15 Waden stehend. Brust: Bd 3x5. Kh schrägbank 3x10. Kh fliegende 3x20. Mp 3x8. Seitheben 3x10. French press 3x10. Trizepsdrücken 3x15