Tag ,
das ist eine sehr komplizierte Frage.
1. Zuerst muss man einen richtigen Trainingsplan haben, der Veränderungen in dem Metabolismus verursachen kann. Das soll zu einem grösseren Energie- und Baustoffbedarf führen.
2. Der Trainingsplan unterscheidet sich nach Zielen, Alter usw. (z.B.: fetter Bauch – konzentrierst du dich auf die Bauchpressen, willst du guter Kampfsportler werden – dann brauchst du nicht nur Muskeln, sonder auch explosive Kraft – dann muss du mit Abwechslung max.Kraft trainieren und viele Sätze usw.)
3. Komplett die Essensgewohnheiten ändern:
- mehrmals pro Tag essen
- angemessen essen
- Eiweisszufuhr balancieren
- Fett, Süssigkeiten, Weissbrot vermeiden und mit den sog. ‚schnellen‘ Kohlehydraten vie aufpassen
-unbedingt KEIN STRESS und regelmässige Pausen sichern
- Kardio immer machen ( und in den Pausen rausgehen –spazieren oder leichte Kardio)
- nicht sofort mit den schweren Gewichten oder grossen Distanzen anfangen. Stuffenweise den Körper belasten.
4. Sporternährung sich holen –Protein, Kreatin, Amino (aus Erfahrung empfehle ich Optimum, Caspari Nutrition, MMA, Olymp, Scitec. Die andere sind nur gute Verbung)
5. Viel Trinken
6. Gut schlafen