So hier das Training von Heute morgen

Warmup 10 Min Radfahren

Bankdrücken 20kg x 15 Wiederholungen; 40 Kg x 15 Wiederholungen; 50 Kg x 10 Wiederholungen; 60 Kg x 7 Wiederholungen; 55 Kg x 8 Wiederholungen
Dazu bei den 3 Hauptsätzen direkt nach dem Satz die Überzüge:
24 Kg x 12 Wiederholungen; 26 Kg x 12 Wiederholungen; 28 Kg x 12 Wiederholungen

Schrägbankdrücken 20 Kg x 12 Wiederholungen; 30 Kg x 10 Wiederholungen; 40 Kg x 8 Wiederholungen
Dazu direkt nach jedem Satz die Fliegenden:
12 Kg x 12 Wiederholungen; 12 Kg x 12 Wiederholungen; 12 kg x 12 Wiederholungen

MP 20 Kg x 12 Wiederholungen; 25 Kg x 12 Wiederholungen; 25 Kg x 12 Wiederholungen
Dazu direkt nach jedem Satz das Schulterheben mit Kurzhanteln:
30 Kg x 15 Wiederholungen; 30 Kg x 15 Wiederholungen; 30 Kg x 15 Wiederholungen

Frontheben 8 Kg x 12 Wiederholungen; 8 Kg x 12 Wiederholungen; 8 Kg x 15 Wiederholungen
Dazu direkt nach jedem Satz das Seitheben am Kabelzug:
10 Kg x 12 Wiederholungen; 5 Kg x 12 Wiederholungen; 5 Kg x 15 Wiederholungen

Dann habe ich noch 2 Sätze Fliegende am Kabelzug mit je 20 Kg und 25 Wiederholungen gemacht.

Zum Schluss gabs noch 4 Sätze an der Bauchmaschine:
85 Kg x 25 Wiederholungen; 90 Kg x 25 Wiederholungen; 90 Kg x 15 Wiederholungen; 85 Kg x 15 Wiederholungen.

Allen in Allem bin ich ganz zufrieden mit dem Training. Pump war gut und alles hat schön gebrannt.
Mal sehen was von den Gewichten nächstes mal so geht, die Langhantel ist noch etwas ungewohnt aber das kommt mit der Zeit denke ich. Morgen früh ist der Rücken dran