Mein EP - Bitte bewerten

[EazyE]

Hallo Community,

ich möchte ich euch mal meinen Ernährungsplan vostellen. Er ist noch nicht ganz vollständig, da ich an einigen stellen noch ein paar Tipps benötige.
Vroher aber noch ein paar Info's zu meiner Person:

Alter: 17
Körpergröße: 178 cm
Gewicht: 78 Kg
Körperfettanteil: ca. 20%
Ziel: Muskelaufbau
Ich trainiere 4x in der Woche nach dem Wkm-Plan

Hier ist mein EP:

Trainingstag: (Kcal/Proteine/Kohlenhydrate/Fett)

06:40
80g Haferflocken (297,6/1,3/58,7/7)
1 Apfel (44,1/0/10,8/0)
250ml Milch (120/8,8/12,3/4)

09:40
1 Banane (88/1/16/0)

11:30
1 Scheibe Vollkornbrot (134/4,7/22/2,2)
100g Schweinebraten (115/21/1/3)

14:30
300g Kartoffeln (258/6/57/0)
400g Seelachs (304/62,8/0/20)
300g Salat mit Tomaten/Paprika/Gurken (202-7-2-19)

17:30
3 Eier (279/23,7/0/20,1)
1 Scheibe Vollkornbrot (134/4,7/22/2,2)
1 Scheibe Gouda (118/9,4/0,1/9,0)
1 Tomate (29/1/6/0)
1 Karotte (16/1/3/0)

20:00 direkt nach dem Training
Ich habe kein Whey und brauche daher Ersatz

21:30
62g Reis (219/4,4/49/0,8)
200g Putenbrust (244/46/0/6)
1 Karotte (16/1/3/0)

22:30
250g Magerquark (167,5/30/7,8/0,6)

Gesamt: (2785,2/228,8/275,7/93,5)


trainingsfreier Tag: (Kcal/Proteine/Kohlenhydrate/Fett)

06:40
80g Haferflocken (297,6/1,3/58,7/7)
1 Apfel (44,1/0/10,8/0)
250ml Milch (120/8,8/12,3/4)

09:40
1 Banane (88/1/16/0)

11:30
1 Scheibe Vollkornbrot (134/4,7/22/2,2)
100g Schweinebraten (115/21/1/3)

14:30
300g Kartoffeln (258/6/57/0)
400g Seelachs (304/62,8/0/20)
300g Salat mit Tomaten/Paprika/Gurken (202-7-2-19)

17:30
3 Eier (279/23,7/0/20,1)
1 Scheibe Vollkornbrot (134/4,7/22/2,2)
1 Scheibe Gouda (118/9,4/0,1/9,0)
1 Tomate (29/1/6/0)
1 Karotte (16/1/3/0)

21:30
200g Putenbrust (244/46/0/6)
1 Karotte (16/1/3/0)

22:30
250g Magerquark (167,5/30/7,8/0,6)

Gesamt: (2566,2/224,4/226,7/93,1)

Bin für Tipps und Anregungen gerne offen.

Gruß Eazy