Push:
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Wadenheben
Bauch
Pull:
Kreuzheben
vorgeb. Rudern
vorgebeugtes Seitheben
Klimms
LH curl
Beincurls
Bauch

So besser auch von der Reihenfolge? Wie sieht dass aus kann ich auch bei den 5 Trainings die Woche bleiben ?