Hast du etwa zuviel Jacko geguckt oder warum kommt wieder mal, wie so oft in letzter Zeit überall im Internet dieses leidige Thema mit dem Überschuss? Um ERNSTHAFT Muskeln aufzubauen ist ein Überschuss unabdingbar.
Deinen Daten nach trainierst du noch nicht lange, ich bin 10 cm kleiner hab 4 kg weniger, 10 cm weniger Bauchumfang und esse trotzdem fast das doppelte wie du, nehme dabei im Monat etwa 700 gramm zu.

Die Rechnung ist ganz einfach:

Kcal< Verbrauch = Abnehmen
Kcal>Verbrauch = Zunehmen
Kcal=Verbrauch = Körper bleibt gleich, eventuell verändert sich die Körperzusammensetzung bei entsprechendem Training gaaaaaaaaaanz langsam vielleicht ein wenig.

Abgesehen davon, warum stehen seit diesem dämlichen Aestethic "Trend" alle so dermaßen drauf sich selbst zu Geißeln? Immer Ripped und "shredded as fuaaark", was soll das? Genießt es doch einfach, essen zu können was ihr wollt, ohne wirklich Fett zu werden, denn wer ernsthaft und hart trainiert kann nicht fett werden, solange seine Ernährung nicht völlig aus dem Ruder läuft.
Abgesehen hat man dadurch wesentlich mehr Spaß und vor allem Power im Training.

Sorry falls das nicht zu 100% aufs Thema zutrifft, aber ich musste mir das mal von der Seele reden.

Abschließend ein Zitat von Arnie:" I hau jedn Tog rein"