umstieg von 3er auf 4er splitt ?

[Mister1986]

Du musst eher runtergehen mit der Anzahl der Übungen, und das MV weglassen. 13 Übungen heisst 13 Übungen mit zu wenig Gewicht gemacht. Weniger ist für dich mehr. Versuche härter in die Progression zu gehen wenn du nicht kaputt genug bist. Du kannst nach 5-8 Übungen so erledigt sein dass nix mehr geht, check mal die Gewichte die du tatsächlich bewegst. 2 Aufwärmsätze, 3 harte Arbeitssätze mit maximal 8 Wh. Dann kommt auch deine Leistung wieder nach oben.

Edit: denke dass 3er Split das Maximum ist, was als Splitt sinnvoll wäre. Es sei denn, du bist tatsächlich im Top Bereich, dann müssen die Cracks hier dir nochmal Tipps geben.