So Brust Beine Trizeps Training grade fertig:
5 Minuten Radfahren
Bankdrücken LH
20 Kg x 20 WH x 2 Sätze
60 Kg x 5 WH x 2 Sätze
65 Kg x 5 WH x 3 Sätze

Schrägbankdrücken KH
26 Kg x 10 WH x 2 Sätze
28 Kg x 8 Wiederholungen
Das erste Reinheben + die letzten 2 Wiederholungen mit Hilfe

Fliegende am Kabelzug
35 Kg x 15 WH x 3 Sätze
25 Kg x 10 WH

Dips
12
10
10

Am Ende wäre noch einer mehr gegangen von der Kraft her aber ich bin vor Freude vorne über gekippt und hab dann aufgehört

Hackenschmidt Kniebeuge
45 KG x 12 WH x 2 Sätze
50 Kg x 12 WH

Beinpresse
145 Kg x 10 WH
150 Kg x 10 WH
155 Kg x 10 WH

Beinstrecker
85 Kg x 12 WH
90 Kg x 9 WH
95 Kg x 8 WH

Hat herrlich gebrannt und hab den Muskel echt richtig gut getroffen

Beinstrecker
60 Kg x 10 WH
60 Kg x 8 WH
60 Kg x 6 WH

Im letzten Satz hab ich nen Krampf bekommen aber sonst den Muskel sehr gut getroffen

Trizepsstrecken SZ am Kabelzug (8 weiter Untergriff+ 8 enger Obergriff)
55 Kg x 8+8 WH x 3 Sätze

Gewicht hat sich um 0,5 Kg auf 82 Kg gesteigert. Meinem TP ist auch aufgefallen das ich gut zugelegt und aufgebaut hab die letzten Wochen. Mal sehen was der Gainer noch so mit sich bringt, wenn ich bis auf 85 Kg hoch kommen würde wäre das super