Hi,
ich wollte mal eure meinungen zu meinem tp hören. kritik und verbesserungsvorschläge sind erwünscht!

meine daten: 66.1 kg (diät)
180 cm
17 jahre alt

1.TE.:rücken, schultern, trizeps
kreuzheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes rudern 3 saätze a 10-12 wdh.
latziehen zur brust (etwas mehr als schulterweiter griff) 3 sätze a 10-12 wdh.
rudern an der maschine im sitzen 3 sätze a 10-12 wdh.

seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
langhantelrudern im stehen 3 sätze a 10-12 wdh.

trizepsdrücken am kabel 3 sätze a 10-12 wdh.
mit hantel hinterm kopf 3 sätze a 10-12 wdh.



2.TE.:beine, brust, bizeps
KB 3 sätze a 10-12 wdh.
ausfallschritte 3 sätze a 10-12 wdh.
bein beuger 3 sätze a 10-12 wdh.

BD normal 3 sätze a 10-12 wdh.
negatives BD (kurzhanteln) 3 sätze a 10-12 wdh.
fliegende 3 sätze a 10-12 wdh.

hammercurls 3 sätze a 10-12 wdh.
konzentrationscurls 3 sätze a 10-12 wdh.
oder
langhantelcurls 3 sätze a 10-12 wdh.
abwecheslnde kurzhantelcurls im stehen 3 sätze a 10-12 wdh.

den 2er trainiere ich 2 mal pro woche, also 1,2,1,2
mo, di, fr, sa

so jetzt ihr
thx im voraus