Soooda.

Ich werde nun auch wieder meine Beinchen bearbeiten und wollte wissen was Ihr davon haltet. (insbesondere weil ich den Split ein wenig gedreht habe)

Beine-Trizeps

Kniebeuge Front 3x8-10
Quadrizeps iso (Gerät) 3x12-15
Beinbizeps iso (Gerät) 3x12-15
Waden stehend Multipresse 4x10-12

Nosebreaker 3x8-10
Trizepsdrücken KH beidarmig 3x10-12
Trizepsddrücken KZ untergriff 3x15-20


Rücken-Bizeps

Kreuzheben 3x8-10
Klimmzüge hinten 4x10-12
Rudern T-Stange 3x8-10
Latzug eng vorne 3x12-15

Armbeugen Scottbank 3x8-10
Hammercurls einarmig 3x10-12
Bizepscurls Crossover beidamig (stehend, zug kommt von der seite) 3x15-20


Schulter-Brust

Nackendrücken MP 3x8-10
Aufrecht Rudern 4x10-12
Seitheben Crossover beidarmig 3x12-15
Hintere Schulter am Kabelzug liegend 3x12-15

Schrägbankdrücken 3x8-10
Flachbankdrücken KH 3x10-12
Butterfly Crossover 3x12-15


Ich dachte ich mach die Brust nach der Schulter da diese etwas hinterher hinkt.
Oder haltet Ihr mehr von Beine Brust, Schulter Trizeps? Ich fand die Idee, dass mein Brusttraining die Schulter noch zur Gänze auspowert irgendwie nett .

Würde im Rythmus: training, training, training, pause, training, training, training, pause,...... gehen, also kontinuerlich mit einem Pausetag. Dachte dass 72 Stunden pro Muskelgruppe reichen muss oder was meint Ihr?

LG