Servus,

wieso wechselst du die Pläne so schnell/oft? wieso schon nach drei Monaten einen 3er Split?
Ich würde dir eher zu nem alternierenden GK oder höchstens 2er raten.

Aber um was zu dem jetztigen Plan zu sagen..
4Wdh pro Übung? Meinst du vielleicht Sätze?
Erstere Option wäre ja sowieso total bescheuert, die zweite ok, wobei ich nicth verstehe wieso du zweimal Bizeps hast? An Tag 1 und Tag 2.
3Verschiedene Bankdrücken Varianten, was ist mit Dips z.b?
Tag2: Viiiiieeeel zu viel! Latziehen? wieso keine KZ? Nackendrücken,Butterfly,Schulterheben usw. alles meiner Meinung nach in deinem Stadium nicht nötig. Wieso Rudern an der Maschine?
Tag3: Was heißt "Waden"? Ansonsten von den Übungen her gut, würde nur die Kniebeugen nach vorne schieben.

Im Prinzip ist das aber alles Unfug und ich rate dir ganz einfach zum WKM