ich habe vor ca. 9 Monaten mit dem Krafttraining begonnen. Nach über 30 Jahren Handball für mich eine schöne neue Herausforderung. ich trainiere überweigend zu Hause da ich zeitlich so unabhängig bin. wenn das Wetter es zulässt versuche ich noch 1 - 2 bisschen Cardio auf dem Rad zu machen.
Krafttraining mache ich im Schnitt ca. 3 x die Woche. Ich habe Kurzhantel, eine Langhantel, 2 Kettlebells ( 12 und 16 Kg ) Schwingstab und Petzball. ich bin 52 Jahre und 178 bei ca. 86 kg

Mein Training sieht in der Regel so ähnlich aus:
10 -15 Minuten Schwingstab zum aufwärmen
15 - 20 Minuten Brust und Bauchkombi aus verschiedenen Sit up und Liegestützenübungen

3 x 20 Bizeps Curls abwechselnd Links und rechts
3x 8 Frenchpress liegend
3x 8 flat flys
3 x 8 French press stehend
3x Rudern vorngebeugt
3x 8hammer Curls
3x 10 aufrecht Rudern
und dann noch 2 Übungen mit den Kettlebells ( Schwingen und jeweils einsietig von der Brust nach oben )

Klappt alles soweit ganz gut und macht Spass. In den ersten Monaten hatte ich das gefühl das meine Muskulatur stark zugelegt hat und habe jetzt aber seit ca. 5 Monaten das Gefühl das der Muskelaufbau stagniert. Die Kraft steigt zwar aber der optische Aufbau bleibt irgendwie stehen.
In der Regel nehme ich nach jedem Training einen Protein Shake, bin da aber ein bisschen skeptisch geworden da meine Arzt mir von einer erhöhten harnsäure berichtet und ein Zusammenhang mit den Shakes sieht.
So viele Fragen auf einmal Vielleicht kann mir jemand von Euich ein bisschen helfen. Danke im voraus