Hey,
04.11.13

habe mich auch endlich mal entschlossen, mein Training zu dokumentieren.
Zur Person: 18 Jahre, 182cm, 83kg, ~15-16% KFA, Student und trainiere seit einem Jahr.

Am Anfang erfuhr ich noch sehr schnelle und gute Resultate, jedoch stagniere ich momentan.
Daher habe ich einen neuen TP gemacht und trainiere nun seit 1 1/2 Monaten nach einem 2er Split (Push/Pull).

Trainingsplan:

Sonntag/Mittwoch (Push(Brust, Schultern, Trizeps))

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Flys
- Reverse Butterfly
- Seitheben
- Military Press
- Trizepsdrücken
- Dips

Montag/Donnerstag (Pull(Beine, Rücken, Bizeps, Bauch))

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beincurls
- Latzug
- Rudern mit Langhantel
- Rudern am Gerät
- Bizepscurls auf Schrägbank
- Hammercurls auf Schrägbank
- Crunches

Kräftemäßig drücke ich 75kg beim Bankdrücken und 85kg bei den Kniebeugen.

Zur Ernährung:

Die Ernährung ist bei mir so ne' Sache..
Mal achte ich darauf was ich esse, mal auch nicht.
Jedoch habe ich mir vorgenommen, ein bisschen disziplinierter zu werden und meine Ernährung grob zu tracken.
Da mein KFA relativ hoch ist, möchte ich gerne eine Low-Carb-Diät für 6 Wochen einlegen und meinen Grundbedarf um 400-500kcal reduzieren (~2000kcal/Tag).
Außerdem supplementiere ich Creatin(Weider) und Whey-Protein(Scitec).

130-150g Carbs
(~560kcal)
180-200g Proteins
(~760kcal)
70-80g Fats
(~680kcal)
~2000kcal

Fragen:

- Wie findet ihr meinen Trainingsplan/Ernährung?
- Sollte ich Creatin auch in der Low-Carb-Diät zu mir nehmen?