hallo hallo..

du hast das problem vieler junger frauen heutzutage. leider beginnst du auch wie viele andere mit zu viel sport.. 2-3h am tag ist zu viel.
es wäre ratsam das cardiotraining und das gerätetraining an verschiedenen tagen durchzuführen. durch muskelaufbautraining verbrennst du mehr kalorien als an cardiotagen, deswegen solltest du darauf mehr wert legen. cardio ist in deinem fall gar nicht mal so wichtig (wenn du tatsächlich cardio machen willst, dann nicht mehr als 130 (!!!) puls.. das trägt optimal zur regenration bei, stärkt das herz-kreislauf-system und du befindest dich im aeroben bereich - da wo der körper situativ am besten fett verbrennt).
ernährungstechnisch musst du gar nicht viel ändern, da du durch zusätzlichen sport sowieso abnimmst, wenn du nicht automatisch mehr isst. du kannst aber klar bedachter essen, zuckergetränke weg lassen, viele (aber kleine) mahlzeiten zuführen und nahrungsprodukte bewusst (gesund) wählen um noch schneller ans ziel zu kommen.
nun zum training.. beinpresse, abduktor usw.. machen deine beine vorerst breiter. das ist auch der grund warum die meisten frauen nach ein paar wochen mit dem training wieder aufhören, weil sie angst bekommen und denken das training bringt nichts. falsch gedacht.. denn der körper baut muskeln auf! damit der körper an die eigenen fettreserven geht musst du im kaloriendefizit sein (was du dann ja automatisch wärst wenn du schwer und mehrmals die woche trainierst und deine essenszufuhr nicht hochschraubst).
es wäre ratsam das training in ober- und unterkörper aufzuteilen. somit kannst du gezielter einzelne muskeln trainieren.
beim muskelaufbau solltest du dich im bereich 8-10 befinden.. nicht 12-20.