Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[Gery68]

TE 3 Samstag 09.11.13 17.15 Uhr

Aufwärmen 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 7.5 Kg x 20 je Seite
Stehendes Frontdrücken 20x15
Außenrotatoren 10 Kg x 19+1
Stehendes Frontdrücken 30x10, 40x8, 45x5, 50x3, 55x1 +1 KgxWH

Schulter

Stehendes LH Frontdrücken
42.5 Kg 8, 8, 8, 8 WH, wobei die letzte WH dann nochmal wiederholt wurde. nächstes mal erneut, die 42,5 KG

Arnold Press
12.5Kg (9+3), (10+2), (10+2) WH

Aufrechtes Rudern mit SZ Stange
30Kg (13+2), (11+4+1) WH

Seitheben
5 Kg 23+10+8+7 WH+ etwa 4 Atemzüge

Trizeps
Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
20x10, 25x8, 30x5, 35x4, 40x3 kgxWH

Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
35 KG (6+2), (5+2+1), (4+2+2) WH dachte mir ich gehe auf 35 hoch wegen der Gewichtscheiben

KH Trizepsstrecken stehend über Kopf. ausgetauscht in
Bank enger Griff
45 Kg (12), (11+1) WH

Trizepsstrecken mit Seil
17.5 Kg 19+7+4+3 WH + etwa 3 Atemzüge

Bauch
Crunches am Stuhl
25Kg 15, 17, vor dem 3 Satz habe ich Beinheben vorgelegt 15 WH

Seitneigen
27.5 Kg 15, WH
30 Kg (14+1), 15 WH
Beinheben im Stütz am Holm, im Supersatz mit Seitdrehen/ Besenstil
15, (14+2) / 130, 130

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen

Fahrrad 10 min

Dauer 70 Min ohne Auf- u Abwärmen