Hier im Forum gibts nen super Thread mit Beispielplänen.
Hier mal der 2er daraus, welchen ich sehr gut finde:
Push:
4 x 6 Kniebeugen
2 x 12 Beinpresse
3 x 10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend
Pull:
4 x 6 Kreuzheben
2 x 12 Beincurls
3 x 8 Klimmzüge / Latzug
2 x 12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend
Link zum Thread:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380
Wie sind den deine Kraft- und Körperwerte?
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