Jo also erstmal ich bin 17 Jahre alt wiege derzeit 72kg war aber vor 1 woche auf 75k.

Das liegt daran das mir die Weißheitszähne gezogen wurden und ich mich nochmal oben drauf hart erkältet hab, darf immernoch nicht Trainieren hab verbot noch bis Montag auch wegen Antibiotika etc.

Nun gut jetzt mal zum thema ich hab mir in der Woche viele Gedanken gemacht ich trainiere schon ca. 9 Monate aber auch shconmal 1 monat bischen geschliffen ab und zu mal ein Training ausgelassen aber das soll sich jetzt ändern.
In mir kocht es zurzeit , meine Motivation ist auf 1000 ihr wisst was ich meine.

Meine Fragen jetzt ich würde gern mal wissen ob jemand mit mir mal mein Training durch gehen würde und mir nochmal das mit der Erhnährung erklärt etc.

Zum Training mach ich es derzeit so

Mo : Brust / Trizeps - Di : Pause - Mi : Bizeps / Rücken - Do : Pause - Fr: Schulter - Nacken - Samstag : Beine So : - Pause dann REPEAT.

Zur ernährung ich esse viel ausser die letzte woche halt jetzt ess ich schon wieder viel .
Ungefähr so : Morgens 2-3 Eier / Banane , Schulzeit 10-12 : Nüsse , Studentenfutter , Protein Riegel sowas halt 13-15: Eine Große Mahlzeit Chinapfanne , Subway 30 cm , Nudel zuhause selbstgemacht , dann training , danach wieder große mahlzeit und abends magerquark und davor noch paar snacks so wie reiswaffeln , proteinriegel , obst oder gemüse abends ab und zu ein magerquark.



Kann mir jemand mal bischen helfen und alles Optimieren ?

Würde auch bezahlen wenn jemand in Berlin wohnt und mir hilft oder über Skype mir wirklich hilft.

Nehme Kritik alles an gerne


mfg Majix