Hallo liebe Forum-Community,

ich will mich als erstes kurze Vorstellen ich bin 27 Jahre alt und Trainiere circa seit 3 Jahren. Ich war zu beginn meines Trainings sehr stark übergewichtig um die 115kg. Dann habe ich es geschafft auf 90 kg abzunehmen. In der Zeit als ich weniger Sport machen konnte hat sich mein Gewicht bei circa 100kg eingependelt. Jetzt bin ich wieder sehr aktiv im Training 3 Split im Studio und circa 3 mal die Woche laufen derzeit schaffe ich aber nur circa 5km.... Meine Ernährung ist eigentlich auch sehr streng ich esse unter der Woche genau 2000kcal und mache Sonntags einen "Schummeltag". Meine Körperanalyse Waage (Tanita BC 601) sagt ich habe einen Kalorienbedarf von circa 4000 kcal. Trotz denn doch relativ großen Energiedefizit und den vielen Sport will sich keine recht große Gewichtsabnahme einstellen bzw bleibt eigentlich nahezu konstant.

Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:

Frühstück: !00g Haferflocken 30 Protein 150g Milch 150g Wasser
ZwischMahl1: Banane und 30g Protein
Mittag: 250g Pute und 50g Reis mit Gemüse oder Reis
ZwischenMAhl2: 250g Quark
Abend: 250g Pute mit Reis oder Gemüse
Gutenachtsnack: 250g Quark

Diesen Plan mache ich circa 2 Jahre. Hab ihr anregungen was ich ändern könnte damit sich wieder ein beseserer Erfolg einstellt?

VIelen dank für eure Anregungen

Mfg

Andy