Wie Training optimieren für Kraftzuwächse?

[Oliveer]

Ich habe folgendes Problem:
Ich trainiere jetzt schon ca. seit einem Jahr und komme mit der Kraft irgendwie nicht vorwärts. Das komische ist, dass ich Muskeln aufbaue bzw. auch an Gewicht zunehme (langsam) aber meine Kraft in den jeweiligen Übungen zu niedrig ist....

Zu meiner Person:
17 Jahre alt
1,89m groß
80 kg
KFA: ca. 12-14 Prozent (an Beinen mehr als am Oberkörper)
Armumfang: 38cm

Hier sind mal meine Werte für die Grundübungen:
Bankdrücken Kurzhanteln: 3x60kg, mit jeweils 6-8WH
Kreuzheben: 3x53kg, mit jeweils 10-12WH
Kniebeugen: 3x38kg, mit jeweils 9-10 WH
(Ruder am Kabelzug): 3x59kg, mit jeweils 12WH
(Military Press): 3x16kg, mit jeweils 12-14WH

Falls ihr noch weitere Werte wissen möchtet einfach drunter schreiben, aber ich denke das sind die wesentlichen Übungen, wo man sich konsequent steigern sollte.

Laut dem "Fitness-Youtuber" Karl-Ess sollte man nach einen Jahr schon ca. sein Körpergewicht in den Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken stämmen können. Stimmt das? oder sind meine Fortschritte auch noch ok?
Und wie könnte ich meine Leistungen immer weiter steigern sozusagen das Training für mich optimieren ich bin zur Zeit ca 1 Stunde - 1:30 Stunden im Studio mit einen Push Pull Plan:
Hiermal der Plan: (obwohl man den auch nicht Push Pull nennen kann )
TE1:
Kniebeugen 3x12 WH |6-8 Wochen wechsel | Beinpresse 3x12 WH
Beincurls 3x12 WH
Wadenheben 4x4-6 WH |6-8 Wochen wechsel | Wadenheben stehend 4x4-6 WH
Bankdrücken 3x12 WH |6-8 Wochen wechsel | Schrägbankdrücken 3x12 WH
Schrägbank fliegende 3x12 WH |6-8 Wochen wechsel | Kabelzug für Brust 3x12 WH
Military Press 3x12 WH
Seitheben vorgebeugt 3x6-8 WH
Trizepsdrücken 3x12 WH |6-8 Wochen wechsel | French Press 3x12 WH
Dips 1x

TE2:
Klimmzüge 3x12 WH
Kreuzheben 4x12 WH
Rudern Sitzend 3x12 WH 6-8 Wochen wechsel → Langhantelruder 3x12WH
Latziehen Untergriff 3x12 WH
Sz-Curls 2x4-6 WH 6-8 Wochen wechsel → Kurzhantel-curls 2x6WH
Hammercurls 2x4-6 WH
Brachialis curls 2x10 Wh

Würde mich über Verbesserungsvorschläge und gute Tipps freuen.
mfg. Oliver