Hey,
hab mich die letzten tage und wochen mal in HST eingelesen,
und will demnächst meinen ersten ClusterHST Zyklus starten...
habe aber noch einige Fragen:
Wäre echt nett, wenn die mir jemand beantworten könnte

Frage 1:
Oft lese ich das Mehrgelenksübungen wie kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken etc.
"in keinem HST plan fehlen dürfen"
Frage: Da es ja nicht unbegrenzt viele Mehrgelenksübungen gibt,
greift man ja dann vermutlich immer wieder auf die selben übungen zurück, oder?
ist das nicht schlecht? sollte man da nicht mehr abwechslung reinbringen?
oder ist es egal wenn ich in 2 oder 3 zyklen hintereinander immer wieder kniebeugen mache?


Frage 2:
Ich lese oft, dass man am ende vom Zyklus noch "schwere Negative" machen soll, gilt das auch für übungen wie z.B. kniebeugen?
kann ich ohne trainingspartner überhaupt negative machen?


Frage 3:
beim klassischen HST sinken ja die gesamtwiederholungen mit steigendem gewicht...
da man erst 15, dann 10, dann 5 wdh. pro satz macht, und die anzahl der sätze ja weitestgehend gleichbleibt.

In einem ClusterHST beispielplan habe ich gesehen dass er bei
60% vom load und 30 (cluster: 5x6wdh.) gesamtwdh. anfängt,
und mit 110% load und 50 (cluster: 50x1wdh.)gesamtwdh. aufhört.
d.h. die gesamtwiederholungen steigen ja mit dem gewicht noch an...
(genau andersrum wie beim klassischen HST)

da frage ich mich ob dann nicht das training am anfang zu langweilig ist,
bzw. am ende zu hart?
hoffe ihr versteht was ich meine...


Vielen Dank twice.