Zu deinen Fragen: die Flachbank belastet die vordere Schulter schon mit, ich seh da kein Problem mit Unterforderung.
Clustern - richtig, so viele Pausen einbauen bis du die gewünschte Anzahl geschafft hast. Das kann am Anfang 4/3/2/1/1/1/1/... aussehen wird aber schnell besser. Der enge UG ist anatomisch unkritischer (z. B. für die Schultern) und trifft genau die richtigen Muskeln.
Schulterdrücken mit KH kannst du weiter machen, probier MP halt mal aus wenn du Lust hast - haut voll rein.
Zu deinem Gewicht und Essen, das kommt mir auch komisch vor, wenn du kontrolliert 3500 jeden Tag reinhaust ist es erstaunlich wenn du nicht mit dem Gewicht hochkommst. Allerdings musst du das mal länger durchhalten, du hast ja grade erst angefangen. Halte diese 3500 doch mal ein halbes Jahr durch und schau ob tatsächlich nix passiert. Deinen Eiweißkonsum würde ich tatsächlich eher reduzieren und durch KH/Fette ersetzen, glaube der liegt langfristig zu hoch für deine Nieren und weitere Organe.
Danke nochmals für die Einschätzung.
Das mit den Klimmzügen werde ich versuchen. Bislang habe ich immer die breiten im OG gemacht, da ich die überhaupt nicht konnte. Die im UG müssten ein bisschen besser gehen.
Also ich kann es mir auch nicht erklären mit dem Gewicht. Meine Freunde halten mich auch schon für verrückt, weil ich nur am Essen bin und immer etwas dabei habe und insbesondere weil ich mir eigene Proteinriegel backe (die im übrigen sehr gut sind *g). Die wollen mich dann immer dazu verleiten, gesättigte Fette und schlechte Carbs zu essen, da mehr Kcal, aber das würde mir ja auch nichts bringen, wenn ich fett anstatt kräftig werde
Ich dachte mir schon, dass es etwas mit meinem Stoffwechsel zu tun haben könnte. Ich bin bis zum Beginn des Trainings im Fitnesstudio wöchentlich an die 50km gejoggt, auch relativ schnell, da schon über Jahre. Dadurch hat sich der Stoffwechsel bestimmt auch stark verbessert. Und in den - ich glaub es sind 7 Wochen jetzt - habe ich trotz dieses extremen Überschusses eher ab, anstatt zugenommen (anfangs ca. 73,5, jetzt 72 - 72,5).
Soll ich auf mehr Shakes gehen, da leichter mehr Kcal?
Habe ab heute mein Frühstück ein wenig ausgebaut und hau mir jetzt konstant 150 g Haferflocken rein.
Zitat von MuckiJoe
das ist kopfsache. entweder man will oder man hat angst. wenn man im training drin ist, dann ist ne Steigerung von 50kg bankdrücken auf 52,5kg bankdrücken + verbesserter wdh-zahl auch kein großes ding... das geht am Anfang schnell, deswegen rate ich dir die richtige Technik zu lernen, nur mit dieser wird man stark....
ja das ist ja eben auch ein problem. ich lege viel wert auf die technik und bin mir auch relativ sicher, z.B. bankdrücken korrekt auszuführen. nur wenn ich beim trainings dann von 47,5 auf 50 kg erhöhen will schaff ich keine 5-6 sauberen wdh mehr...
Zitat von MuckiJoe
was ich von den plan halte? teilweise schlechte Übungen. negativ Bankdrücken braucht kein mensch, kabelrudern auch nicht.
besser schrägbankdrücken auf ner 30° positiv geneigten bank. und vorgebeugtes lh-rudern im untergriff. bei soviel Übungen, die du machst und bei deinen kraftwerten reicht auch je ein topsatz (vorher aber bitte auch aufwärmsätze). sollst nicht länger als 60min im studio rumturnen, glaube mir in 1-2 Jahren wenn du stark bist kommt der aufwand von allein.
ja die übungen habe ich inzwischen ersetzt. negativ gibts nicht mehr, kabelrudern auch nicht, habe letztens rudern vorgebeugt mit der LH (55 kg, aber OG) gemacht.
eigentlich wollte ich auch nicht so lange im studio sein, deshalb auch die frage nach rat
und ich glaube dass auch ein problem von mir sein könnte, dass meine arme vor den eigentlich bearbeiteten muskeln schlapp machen, da die einfach noch so schwach sind...
der wille, jedes mal schwerere gewichte zu nehmen ist da (hat im übrigen anfangs beim kh schulterdrücken ganz gut geklappt, bis meine linke schulter angefangen hat weh zu tun => seither mach ich vor jedem workout ein rotatorentraining).
Ich würde aufgrund der Tipps hier und noch weiteren Infos aus dem Internet den Plan wie folgt durchführen:
TE2:
Kreuzheben
Bankdrücken schräg oder mit KH
Klimmzüge UG
Schulterdr. KH
Trizepsdrücken / Dips
evtl. Beinheben
evtl. Wadenheben (zunächst allerdings nicht)
Davor je 2 Sätze Innen- und Außenrotatoren (a 15 Wdh) mit leichtem Gewicht und manchmal 5 Minuten Cardio auf dem Laufband (fahre aber schon ca. 15 Minuten Fahrrad zum Studio mit relativ hoher Geschindigkeit). Vor jeder Übung je zwei Aufwärmsätze mit 50% bzw 60% des Arbeitsgewichts.
Reps/Wdh wie gehabt. Bei den Grundübungen 6-8 Wdh a 3 Sätze, bei den übrigen 8-10 Wdh a 3 Sätze. Bei den Curls nur 2 Sätze a 12 Wdh. Wenn Bauch, dann 3 Sätze a 15 Wdh.
Das Ganze wie gehabt Sonntag - Dienstag - Donnerstag alternierend...
Besser? Was meint ihr?
ich hab mal anbei noch zwei aktuelle bilder hochgeladen..
Zitat von Mister1986
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