Moin!

Ich esse nach folgender Regel:

3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht
4g Kohlenhydrate pro Kg Körpergewicht
1g pro Kg Körpergewicht

Jetzt steht auch bei mir der Wunsch nach einem Sixpack im Vordergrund... Außer 15 Minuten laufen zum Aufwärmen mache ich keinen Ausdauersport und bin dann nur noch an den Hanteln - was sollte ich für sichtbare Bauchmuskeln tun/ändern?

C3Fret

P.s.: Mit Ernährung stehe ich noch ziemlich am Anfang und außer der oberen Faustformel weiß ich wenig über die Materie - Ein Überblick wäre auch schrecklich nett...