Clean-Day:


Erster Arbeitstag, zähflüssiger Straßenverkehr beim Heimweg, Internetradio wollte nicht wie ich, usw. usf....



Warm Up



Clean & Jerk:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
<<ab hier vom Boden aus>>
40kg 1+2reps
50kg 2rep
62,5kg 1rep
67,5kg 3x / 72,5kg 2x / 77,5kg 1x
72,5kg 1+2x / 77,5kg 1+1x / 82,5kg 1x
77,5kg 2+1x / 82,5kg 1+1x / 87,5kg 1x
YES!!!
Heute mal mit Ausfallschritt probiert, find ich besser als Pow.Jerk.
Erste Wave wie immer eher mäßig, zweite dann schon besser und im dritten mit bisschen geknurre usw.


Weiter mit:


Front Squat:
70kg 5reps
80kg 10-10-8-8-8
Mit dem Volumen kam ich schon besser klar, naja, waren ja auch weniger Wh. davor als letztens.
Aber ich merkte SEHR gut das Heben von gestern, der obere Rücken brach ein paar mal ein.
Naja, Gewicht bleibt ja noch ne Weile.


Dehnen.


Ring Dips: 15-10-8-8-6reps
Letzten Satz mit ach und krach beendet, mega Pump wie immer.



Gesamter OK dehnen.



Waden: +27,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen+Gummiband.



Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: Muss erst wieder in den Takt kommen wegen Arbeit usw.
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-