Zitat Zitat von Zuckizk Beitrag anzeigen
Ich würde so:

TE1:
Dips vorgebeugt oder Bankdrücken LH 3 Sätze / 8 - 10 WDH
Fliegende 2 Sätze / 12 - 15 WDH
LH-Rudern 3 Sätze / 8 -10 WDH
Klimmis 2-3 Sätze / 10 -12 WDH
Überkopfdrücken 2 x 10 - 12 WDH
Seitheben vorgebeugt 2 x 12 - 15 WDH
Wadenheben sitzend oder Donkey 3 Sätze / 20WDH

TE2:
Kniebeugen 3 Sätze / 8 - 10 WDH
Sumo-Kreuzheben 3 Sätze / 8 - 10 WDH (hier würde ich Rumänisches Kreuzheben vorziehen)
Beinpresse 2 Sätze 12 - 15 WDH
Beincurls 2 Sätze 12 - 15 WDH
Wadenheben stehend oder an der 45° Presse 3 Sätze / 20WDH

Bauch an einem trainingsfreien Tag 2-3 Übungen mit 2-4 Sätzen.

Wenn du Dips und Bankdrücken möchtest, dann würde ich Überkopfdrücken raus machen.
Nur zu Verständnis finde dem Plan ziemlich gut, aber warum am Oberkörper Tag, Wadenheben sitzend?
Kann man nicht, erschlagt mich falls es falsch ist, statt Wadenheben sitzend, eine Bauchübung machen.

Was könnte ich statt Beinpresse machen? Wir haben keine somit
Beincurls würden gehen.

Wenn alle sagen es wäre besser normale Kreuzheben zu machen, mache ich diese.(Sorry, Rumänisches Kreuzheben kenne ich nicht, gleich mal googeln.)
Überkopfdrücken sieht ganz nett aus, mal ausprobieren.
Danke für die Hilfe
Wirklich vielen Dank, mache in 2 Wochen ne 1 Monatige Diät, danach kann ich dann auch mind. 15 Klimmzüge nacheinander