JA der Plan ist schon Woche für Woche so etwa 150 bis 200 Pro Tag ins Defizit zu gehen, was dann bedeutet das ich etwa in 6 bis 8 Wochen bei den 2.6 angekommen bin und genauso langsam wieder hoch.

ich esse eh nicht jeden Tag das gleiche und auch nie die gleichen kcal Mengen.

Was ich beibehalten will ist nicht direkt nach dem aufstehen zu essen, da gibt es erstmal nur Kaffee mit Kokosöl, dann TCD, werde mich da mal im Netz schlauer machen.

bei 500 g pro Woche, ich bin zufrieden wenn nach den ersten Wochen es sich bei 1 Kg im Monat einpendelt, auf einen Jahr hin gesehen, da ich ja im laufe der Zeit dann wieder die Kcal anziehen will.

Mein großes Ziel ist es bei annähernd gleichem Gewicht, ca. 90 Kg auf einen KFA von etwa 15 oder weniger zu kommen.
Das bis Ende des Jahres.