WKM Plan Veränderung Brust und Wadenprobleme !

[Jonas3103]

Wie gesagt:

Wieso willst du du nun 2 Übungen machen?
Testweise (2,3 Monate) kannst du sogar schauen wie es ohne Armisos laufen wird. Wenn sich im Verhältnis zu den anderen Partien nicht viel tut, nimmst du sie dazu. Direkt mit 2 Übungen und insgesamt 5 Sätzen anzufangen erachte ich als Zeitverschwendung.

Ok wie sieht es damit aus ?



TE1

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenübung Stehend 3x15
Beinheben/Sit-Ups auf der Negativbank 3x10
Einarmige Kurzhantel Scott Curls 2x10


TE2

Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge im engen Untergriff 3x Maximum
Dips 3x Maximum
Wadenübung Stehend 3x15
Wood Choppers/Criss Cross Käfer 3x10 pro Seite
Sitzende Frenchpress mit SZ-Stange 2x8