Montags (Brust und Rücken):
4 Sätze Bankdrücken KH mit 8-10 Wdh.
4 Sätze Schrägbankdrücken KH mit 8-10 Wdh.
4 Sätze Flieger Schrägbank mit 8-10 Wdh.
3 Sätze LH Curls mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Scott-Curls-SZ mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Konzentrationscurls mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Schädelzertrümmer mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Dips 8-10 Wdh.
Mittwochs (Schultern-Bizeps-Trizeps):
3 Sätze Rudern vorgebeugt LH mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge (am Gerät, da ich noch keine frei schaffe) mit 8-10 Wdh
3 Sätze Rudern Kabel sitzend mit 8-10 Wdh
3 Sätze Kreuzheben LH mit 8-10 Wdh
3 Sätze Schulterdrücken KH mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Seitheben vorgebeugt KH mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Aufrechtes Rudern LH mit 8-10 Wdh.
Freitags oder Samstags (Beine-Bauch):
4 Sätze Kniebeugen mit LH 8-10 Wdh.
4 Sätze Beinbeuger mit 8-10 Wdh.
4 Sätze Beinstrecker mit 8-10 Wdh.
4 Sätze Wadenheben stehend mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Beinheben
3 Sätze Crunches
Gruß
Michael
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