die grundlagen schwere verbundübungen als basis, makrozyklen mit entsprechender pumperei und TUT sind ja wohl unstrittig aber natürlich wie immer in der biologie sind auch diese größen individuell schwankend bzw mit ausreissern nach oben oder unten.

was ein sinnvolles von einem erfolgreichem training unterscheidet ist selbst- oder fremdsuggestion.
das beste training ist das, von dem ich weiß dass es das beste für mich ist!