ok also einen Ernährungsplan selber habe ich nicht ich halte mich halt jeden Tag hier dran
Ich versuche zudem immer gleich zu essen.
Also morgens 6:30uhr Haferflocken + Magerquark(250g)
9:30uhr 2 Vollkornbrote mit kochschinken und 1 Banane
12:30 Uhr 2 Vollkornbrote was ich aber jetzt wechseln wollte mit Low carb protain pancakes,brauche dafür nur noch das passende Rezept.
16:20uhr ca. Haferflocken
1 Banane direkt vorm Training
Nach dem Training 40 g whey und 30 g dextrose.
1 Stunde später dann eine feste Mahlzeit wenn ich selber kochen kann wären es 250 g reis 300 g Puten oder Hähnchenfleisch und ich versuche immer irgendein Gemüse dazu zu machen ansonsten wenn das nicht geht halt das was meine Mutter kocht.
Abends vorm schlafen gehen noch mal Magerquark.(250g)
Nährwertangaben habe ich jetzt keine ich esse halt immer so wie ich denke das es passt.
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