Hallo zusammen!
Seit Anfang Februar trainiere ich nach dem WKM Plan. In dieser Zeit habe ich ungefähr 3-5kg zgenommen und wiege nun ungefähr 71kg auf 178. Trotz der kurzen Zeit mache ich mir Sorgen wegen meiner Waden und Schulterentwicklung. Was meine Schulter angeht ist der vordere Teil sehr groß geworden. Die Hintere ist fast garnicht vorhanden (meiner Ansicht nach) und die Mittlere ist mittelmäßig entwickelt. Um dies auszugleichen habe ich mir Gedanken gemacht und bin zu diesem Plan gekommen:
Trainingstage: Mi,Fr,So
Teil 1: Kreuzheben
Beinbeuger(weil ich ein Gefühl habe, dass der hintre Teil der Beine zu wenig beansprucht wird)
Military Press(überlege ich rauszunehmen und Schulterdrücken zu machen wegen mittlerer und hint.Schulter)
Klimmzüge
Seitenheben
Bauch
Teil 2: Kniebeugen
Beinpresse(sowas: http://www.bodytrainer.tv/data/exercisefiles/99/199.jpg)
Bankdrücken
Langhantelrudern
Rudern am Seilzug (mit Latzugstange)
Waden
Ich würde gerne dazu Ere Meinung hören. Für jegliche Verbesserungsvorschläge bin ich offen und dankbar.
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