Alternierender Push / Pull Plan

[MuckiJoe]

Push:
Kniebeugen 1 Aw + 4 S x 10 Wh
[...]

Pull:
Kreuzheben 1 Aw + 4 S x 12 Wh
[...]

das versteh ich nicht. soll das 1 aufwärmsatz + 4 arbeitssätze sein?

anders rum ergibt mehr sinn.

beispiel:

Überkopfkniebeugen leere Hantel 20x (ist ne persönliche vorliebe von mir geworden. danach fühl ich mich beweglich wie ne striptease-tänzerin )
Kniebeugen 60kg 2x5
100kg 4
120kg 3
140kg 2

Arbeitssatz
150kg 8-10

fertig.

der sinn hinter mehreren aufwärmsätzen: die aufwärmsätze sollen dich zum trainingsgewicht heranführen, aber nicht erschöpfen. daher mehrere davon + lediglich wenige wdh zum einarbeiten.

http://http://www.youtube.com/watch?v=Veb0Gdh6ejw -> zwar anderer intensitätbereich, aber vllt verdeutlicht dir das wie fokussiert man seine kniebeugen macht. man beachte, er hat angefangen als es hell war und aufgehört, da wars draußen stockdunkel will jetzt nicht dazu animieren das rack ne stunde zu blockieren, aber "schnell schnell" arbeitet man die kniebeugen nicht ab