Sport TE 1 Brust, Bizeps, Bauch

10 min Fahrrad

Rotatorentraining, 3 Übungen 5 Kg 30 WH

Brust
KH Schrägbank 15x20, 20x10, 22.5x5 neutraler Griff
Arbeitssätze
25 x 8, 8, 8, 8

Liegestütze
(11+1), (11+1), (10+2)

Schrägbank Langhantel
30x (13+2), (15)
Kabelziehen über Kreuz
15 x 30

Bizeps
SZ Curls 20x10, 25x8
Arbeitssätze
30 x 8, 8, (6+2)
SZ reverser Griff
22.5 x (10+2), (10+2)
SZ Curls
17.5 x 25

Bauch
Reverse Crunches / Crunches / Hyperextentions / Seitdrehen
18 / 35 / 30 / 90
20 / 40 / 40 / 100

10 min Fahrrad

60 Min ohne auf und abwärmen
Training war gut.




Fröhliche Ostertage Sportsfreunde