Da ich nach dem Training seit einiger Zeit extrem erschöpft bin will ich meinen 2er in einen 3er umwandeln. Wenn ich um 12Uhr trainieren gegangen bin, bin ich erst um 18/19 Uhr wieder fit und in der Zwischenzeit liege ich nur rum und bin für nichts zu gebrauchen.


Der neue Plan sieht so aus:

TP1
Brust Schulter Trizeps

Bankdrücken 3*6-9
KH-Schrägbankdrücken 3*6-9
KH-Frontdrücken 3*6-9
vorgebeugtes Seitheben 3*6-9
Dips 3*6-9

TP2
Rücken Bizeps

Kreuzheben 3*6-9
Latzug/Klimmzüge 3*6-9
T-Bar Rudern 3*6-9
KH Rudern 3*6-9
KH curls 3*6-9

TP3
Beine Nacken Bauch

Kniebeugen (3*6-9 vllt wechsel ich dort mal auf 5*5)
Bauchmaschine 3*8-12
KH Nakenheben 3*6-9
Schräge Bauchmuskeln am Kabelzug 3*10-15
Wadenheben 3*6-9

Ich würde wie folgt trainieren:

TP1, TP2, Pause, TP3, TP1, Pause, TP2, ...