Oh noch eine Frau an Bord

Wie schon oben gesagt, bei deinen Werten brauchst du die ganzen Theorien bezüglich Ernährungsweisen nicht. Es reicht gesund, ausgewogen und vor Allem genug zu essen. Wie viel genau das ist musst du selbst herausfinden. Grobe Richtwerte wie viel KH/EW/F du brauchst kannst du in den Stickies nachlesen. Deinen genauen kcal-Bedarf kann dir aber keiner sagen.

Zum Training: lass dieses Hausfrauen-Vibrations-EMS-Sonstwas und gehe in den Freihantelbereich. Lass dich nicht von den Jungs dort abschrecken und zieh dein Training durch. Plan wurde dir ja auch schon empfohlen. Einfach alles durchlesen und die Übungen lernen. das wird eine Weile dauern bis alles klappt, aber es lohnt sich.

LG